Ushbu maqolada biz sizga aytamiz: jarohat yoki ob-havo sharoiti, masalan, qor yoki boshqa muhim bo'lmagan narsa tufayli bir muncha vaqt futbol o'ynamaganingizdan keyin futbol mavsumiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak, quyidagi maslahat sizga tezda yordam beradi. shaklga kirish.
Dam olish/jarohatdan keyin tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli qanday?
Treningni boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa:
Oson yugurish
Kross poygalarini o'tkazing, bu erda masofaning tezligi asta-sekin o'sib boradi, shunda odam optimal shaklga erishadi, uning mushaklari yanada murakkab ishlarga tayyorlanadi, bu tayyorgarlik jarayonida juda muhim nuqtadir. Ushbu professional futbolchi jarohatdan so'ng endigina kross-krossga kirishgani va yakka tartibda shug'ullanayotgani haqidagi xabarlarni tez-tez eshitgansiz.
Bundan tashqari, jarohatlar/jarrohlik/ta'tildan so'ng, odamlar birinchi navbatda mamlakat bo'ylab yugurishdi, ammo bu quyidagilar uchun amalga oshiriladi:
- jismoniy tiklanish;
- chidamlilikni oshirish;
- tayyorlang va mushaklar.
Keling, jiddiyroq jismoniy faoliyatga o'taylik.
Treningni baholash
Murabbiylar mashg'ulotlarni testlar asosida baholaydilar, shundan so'ng siz to'p bilan ishlashni boshlashingiz mumkin. Agar siz jarohat tufayli mashq qilmagan bo'lsangiz, masalan, femur to'pig'ining orqa qismi, bu joylarni, masalan, ta'sirlarni juda zo'riqtiradigan mashqlarni istisno qilganingiz va faqat texnik komponentingizda ishlaydigan engil mashqlarni bajarishingiz kerak.
Eng oson va foydali texnikaviy mashqlar
To'pni tepish
To'pni joyida yoki harakatda his qilish tuyg'usini rivojlantiradi, ya'ni sherik to'pni yonoq, oyoq, son, tashqi son, ko'kragiga uloqtirganda va siz uni qabul qilishingiz va pastdagi pasda turli mashqlarni qaytarishingiz kerak, bu erda sizga kerak. o'ylab ko'ring va texnik jihatdan to'g'ri.
O'tish
Bu to'pni nazorat qilish kabi futboldagi asosiy elementlardan biridir. Gap shundaki, siz, masalan, chiplarni urasiz, lekin uni to'liq tezlikda qilmang, balki uning nazoratini yaxshilash uchun to'pni texnik jihatdan doimiy nazorat qilishga harakat qiling.
To'pni havodan boshqarish
Harakatda havodan to'pni joylashtirish, to'p bilan har xil burilishlar, tanishtirish maktabi va hokazolar ustida ishlash foydalidir.
Kvadrat o'yin
Jamoada jamoaviy ishlash uchun birinchi navbatda kvadrat o'ynash yaxshidir, 5da 2da 4da, 2da 4da, 1da 3ta
sportzal
Yuqoridagi fikrlarga qo'shimcha ravishda, siz sport zalida ham mashq qilishingiz kerak, ammo agar siz biron bir jarohatdan keyin bo'lsangiz, mushaklaringizga zarar bermaslik uchun buni ehtiyotkorlik bilan bajaring.
Jiddiy jarohatdan keyin nima qilish kerak?
Siz qanday jarohat olganingizni bilishingiz kerak:
- cho'zish;
- yirtish;
- bo'shliq;
- jarohat;
- sinish va boshqalar.
Har biridan keyin o'zingizning davolanishingiz va tiklanish rejangiz belgilanadi, shuning uchun tez reabilitatsiya qilish uchun mavsumga tayyorgarlik ko'rish uchun shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilishingizni tavsiya qilamiz.
Jarohat olmagan va qishki ta'til kabi uzoq ta'tildan so'ng mavsumga tayyorgarlik ko'rayotgan o'yinchilar, so'ngra krosdan so'ng ular jarohatdan keyin odam bilan bir xil mashqlarni boshlaydilar, faqat ular barcha elementlarni bajaradilar, ya'ni ular istisno qilmaydi, masalan:
- darvoza tomon zarbalar;
- barcha turdagi o'yin mashqlari;
- ariza berish;
- ishlamay qolish;
- o'yinni yakkama-yakka yakunlash va hokazo;
- Bundan tashqari, mashg'ulotdan keyingi massaj.
Ular mashqlarni to'liq kuch bilan bajarishga harakat qilishadi, bunga qo'shimcha ravishda ular tezlik va kuch ishini yaxshilash uchun qo'shadilar va asosiysi shifokorlarning tavsiyalariga amal qilishdir.
Mashqdan keyin qanday qilib tezda tiklanish haqida videoni ham tomosha qiling
[art_yt id=»_aEkwjvqTqE» wvideo=»1280″ hvideo=»720″ position=»center» namevideo='Mashg'ulotdan keyin tezda qanday qilib tiklanish mumkin: bosqichma-bosqich reja' desc='Biz sizga 3 oy ichida o'yinlarga tezroq tayyorgarlik ko'rishda yordam beramiz' durationmin=»7″ durationsec=»57″ related=»true» upld=»2021-02-04″]
Comments 0