Bu sizga vestibulyar tizim bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradi - siz bilishingiz kerak bo'lgan mashg'ulot

Bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va harakat kasalligi sizni uzoq safarlardan voz kechishi mumkin. #ProstoProSport har qanday transportdan zavqlanishni va sevimli jamoangizning o'yinlarini o'tkazib yubormaslikni aytadi.

Vestibulyar apparatlar

Insonning vestibulyar apparatining asosiy vazifasi oyoq-qo'llar, torso yoki boshning kosmosdagi holatidagi o'zgarishlarni tahlil qilish va ma'lumotlarni miyaga etkazishdir.

Aynan shu organ barcha tashqi ta'sirlarga tezda javob beradi, muvozanatni saqlashga va kosmosda harakatlanishga yordam beradi. Shunday qilib, ushbu buyruqlarga bo'ysunib, biz ongsiz ravishda tana vaznimizni to'g'ri yo'nalishga o'tkazamiz yoki muvozanatni saqlashni osonlashtirish uchun oyoqlarimizni kengroq yoyamiz, masalan, metro vagonida.

Agar vestibulyar apparatlarning ishi buzilgan bo'lsa, odam tom ma'noda oyoqlarida ishonchli turishni to'xtatadi. Ko'p odamlar bu tuyg'uni kemada tebranish paytida yoki transportda sayohat qilishda, tezyurar liftga chiqishda, samolyotda uchishda yoki hatto to'satdan to'shakdan turishga harakat qilishda boshdan kechirishadi.

Vestibulyar tizimni o'qitishni boshlash uchun siz kosmonavt yoki uchuvchi bo'lishni orzu qilishingiz shart emas. Oddiy mashqlar hamma uchun mavjud va ular ko'p muammolarni engillashtiradi.

Agar er sizning oyoqlaringiz ostidan yo'qolsa

Vestibulyar buzilishlar fazoviy orientatsiyada jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi. Biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadigan birinchi alomatlardan biri - bu noaniq, beqaror yurish, odam hech qanday sababsiz yiqilib tushishi yoki mebel bo'laklariga urilishi mumkin.

Vestibulyar buzilishlar bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'zning qorayishi, quloqlarda shovqin, ko'z qovoqlarining burishishi, shuningdek, ko'ngil aynish, kuchli terlash, qon bosimining oshishi, yurak urishi va nafas olishning kuchayishi, tana haroratining pasayishi va o'zgarishlar bilan birga bo'lishi mumkin. teri rangida.

Vestibulyar buzilishlarning barcha belgilari hujumlarda, masalan, faqat avtomobilning orqa o'rindig'ida sayohat qilishda paydo bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz kundalik hayotda o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, hatto tana holatini odatiy o'zgartirsangiz ham, boshingizni egib yoki aylantirsangiz yoki harorat yoki havo namligining o'zgarishi tufayli kasalliklarni sezsangiz va kuchli yoqimsiz hid paydo bo'lganda, shifokor bilan maslahatlashishga asos bor. otorinolaringolog.

Vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerak?

Santrifugada aylanish yoki gorizontal barda "quyosh" qilish shart emas. Vestibulyar apparatni o'rgatishning asosiy usuli - ommaviy foydalanish mumkin bo'lgan vestibulyar gimnastika.

Agar siz video darslarni olishni istasangiz, YouTube-da "vestibulyar gimnastika" ni qidirish orqali turli yosh guruhlari uchun ko'plab komplekslarni topishingiz mumkin.

Oddiydan murakkabroq mashqlar to'plamini tanlang. Tavsiya etilgan mashg'ulot vaqti kuniga 15 daqiqa. Har bir mashq bir necha yondashuvlar bilan bajarilishi kerak, asta-sekin temp va amplitudani oshiradi.

Eng oddiy mashqlardan boshlang, kompleksda uchdan beshgacha. 10-14 kun ichida ularga o'rganing. Keyin yana 2-3 mashq qo'shing va yana moslashish uchun vaqt bering. Va hokazo va boshqalar ...

Doimiy mashg'ulotlar va sabr-toqat va bir necha haftadan so'ng siz yaxshilanishlarni aniq sezasiz. Ammo o'zingizni optimal shaklda saqlash uchun siz doimiy ravishda vestibulyar apparatni mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Vestibulyar apparatlarning chidamliligini qanday usullar bilan o'rgatish mumkin?

Dastlab, mashg'ulotlar bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, ammo asta-sekin siz o'zingizning ahvolingiz yaxshilanayotganini his qilasiz va muvozanat organining normal faoliyatini tiklay olasiz.

Har bir mashqni qulay sur'atda va qulay takrorlash soni bilan bajaring. 5-10 marta takrorlash bilan boshlang, o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab ularni asta-sekin 15-20 ga oshiring.

Ko'z bilan aloqa qilishni talab qilmaydigan mashqlarni ko'zingizni yumib bajarish orqali asta-sekin qiyinlashtirish mumkin.

Agar ba'zi mashqlar to'satdan noqulaylik tug'dirsa (bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi), uni keyingi mashg'ulot davriga qoldirishingiz kerak. Dastlabki ikki-uch hafta ichida to'satdan harakatlardan qochish kerak bo'ladi.

O'tirgan holda mashqlar

1. O'tir. Ko'rsatkich barmog'ingizni oldinga cho'zing va unga qarating. Ko'zingizni uzmasdan, boshingizni turli yo'nalishlarga aylantiring, asta-sekin sur'atni oshiring.
2. O'tir. Qo'llaringizga ikkita kartani oling, qo'llaringizni elkangiz darajasida to'g'rilang. Bosh harakatsiz qolishi kerak. Shu bilan bir qatorda ko'zingizni kartalardan biriga qarating.
3. O'tir. Boshingizni qimirlatmasdan, ko'zingizni pastdan yuqoriga, keyin chapdan o'ngga siljiting. Harakatlaringiz tezligini asta-sekin tezlashtiring.
4. O'tir. Yelkangizni yuqoriga va pastga silkiting, keyin elkangizni oldinga va orqaga siljiting.

Tik turgan holda mashqlar

1. O'rningizdan turing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va ko'zingizni to'g'ri oldinga qarating. Tanangiz bilan navbatma-navbat o'ngga va chapga dumaloq harakatlar qilishni boshlang, avval kichik amplituda, so'ngra aylananing katta diametri bilan.
2. O'rningizdan turing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va ko'zingizni to'g'ri oldinga qarating. Tanangizni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga buking.
3. Turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring va oyoqlaringizni yoping. Boshingizni bir necha marta oldinga va orqaga egib, havoni ritmik tarzda nafas oling va chiqaring. O'ng va chap tomonlarga bir xil miqdordagi egilishlarni bajaring. Avval bir yo'nalishda, keyin esa teskari yo'nalishda boshingizning dumaloq harakatlarini bajaring.

4. O'rningizdan turing. Tennis to'pini oling va uni bir qo'ldan ikkinchisiga tashlang. To'pni ko'z darajasidan yuqoriga tashlang. Mashqdan ikki yoki uch daqiqa o'tgach, siz bir oyog'ingizni ko'tarib, mashqni takrorlashingiz, to'pni tizza ostiga tashlashingiz va keyin oyoqlarni o'zgartirishingiz kerak.
5. O'rningizdan turing. Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying va egilmasdan, tanangizni turli yo'nalishlarda aylantiring.
6. O'rningizdan turing. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, bir oyoqqa turing va ko'zingizni yuming. Keyin qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni o'zgartiring va mashqni takrorlang. Ushbu pozitsiyani qancha uzoq ushlab tursangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Keyinchalik, ko'tarilgan oyog'ingiz bilan dumaloq harakatlarni bajarib, ushbu mashqni murakkablashtirishingiz mumkin.
7. O'rningizdan turing. Oyog'ingizdan kichikroq narsalarni oling. Unga bir oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va muvozanatni birinchi navbatda ochiq ko'z bilan, keyin esa yopiq holda saqlang. Qo'llab-quvvatlash qanchalik kichik bo'lsa, undagi muvozanatni saqlash shunchalik qiyin bo'ladi.

Harakatdagi mashqlar

1. Ko'zingizni yummasdan xonaning perimetri bo'ylab harakatlaning, barcha to'siqlardan qoching. Bir nechta doiralarni bajaring. Avval bir yo'nalishda, keyin esa teskari yo'nalishda harakatlaning. Keyin xuddi shunday qiling, lekin ko'zingizni yuming.
2. Xonaning markazida turing. Ikkala qo'lingizni yon tomonlarga cho'zing va o'z o'qi atrofida aylantiring. Har bir yo'nalishda bir yoki ikkita sekin burilish bilan boshlang. Har bir mashqda inqiloblar sonini va ularning tezligini asta-sekin oshiring. Aylanadan so'ng, siz to'g'ri yurishga harakat qilishingiz kerak.
3. Kitob yoki mos shakl va vazndagi boshqa narsalarni oling, uni boshingizning tepasiga qo'ying va yurishga harakat qiling. To'g'ridan-to'g'ri harakat traektoriyalaridan boshlang, burilishlar bilan vazifani asta-sekin murakkablashtiring.

Ko'chada vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerak?

• Eng oddiy narsa - muvozanatni saqlashga harakat qilib, tor bordürlar bo'ylab yurish. Agar siz boladek ko'rinishdan uyalsangiz, notekis yo'llarda, toshlarda, shag'allarda, qo'pol erlarda yuring.
• Iloji bo'lsa, belanchakda suzing. Agar siz Moskvada yashasangiz, Mayakovskiy maydonidagi kattalar uchun belanchak sizning eng yaxshi bepul mashq mashinangizdir.
• Karusel va attraksionlarga tez-tez chiqishga harakat qiling.
• Muvozanatni saqlashni talab qiladigan har qanday narsa vestibulyar tizimni ham o'rgatadi. Shuning uchun, velosipedda, skeytda, skeytda, snoubord yoki skeytbordda, tog'da yoki chang'ida uching, trambolinda sakrab chiqing, salto va yoga qiling.

R> R ° R№S "S ... R ° Rê

Agar mashqlarni bajarish uchun juda dangasa bo'lsangiz, vestibulyar apparatlarning chidamliligini qanday usullar bilan o'rgatishingiz mumkin?

• Vestibulyar tizimni rivojlantirish uchun yurish uchun maxsus poyabzal sotib oling. Bunday poyabzalning tagligi oyoqning o'rta qismida konveks qilingan va bu sizni dam olishga imkon bermaydi va odamni doimiy ravishda o'z muvozanatini nazorat qilishga majbur qiladi.
• Ofisda siz stulga o'tirib, aylana olasiz - bir yo'nalishda bir necha marta, ikkinchisida bir necha marta. Uy uchun tebranadigan stul sotib oling va har oqshom yarim soat davomida toshbo'ron qiling, dachada esa hamak osib, belanchak osib qo'ying!