Qo'shimchalar uchun gimnastika: xafa bo'lmang, siqilish!

#ProstoProSport harakat paytida og'riq yoki noqulaylikni boshdan kechirmasdan qanday qilib moslashuvchanlikni saqlash kerakligini aytadi.

Ortopedik test

Ortopedik test

Qo'shimchalar uchun gimnastika: salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun 10 daqiqa.

Oddiy mashqlar o'zingizning bo'g'imlaringizning holatini baholashga imkon beradi. Nima qilish kerak:

• iyagingizni ko'kragingizga tegizing va keyin boshingizni orqaga buring;
• boshingizni navbat bilan har bir yelkaga egib, quloqlaringiz bilan teginishga harakat qiling;
• qo'llaringizni orqangizga qo'ying va ularni "qulf" bilan mahkamlang;
• tirsaklaringizni buking va ularni oldingizga ko'taring, shunda qo'llaringiz boshingizdan bir oz balandroq bo'ladi, tirsaklaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoying;
• oyoqlarini erdan ko'tarmasdan 3-4 marta cho'zing;
• oyoqlaringizni egmasdan oldinga egilib, tekislangan kaftlar bilan oyoqlaringizga teging;
• polda yotgan ob'ektni ko'rish uchun orqaga egilib;
• tanangizni iloji boricha bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda egib oling.

Agar siz sinov paytida chertish yoki xirillagan tovushlarni eshitgan bo'lsangiz, og'riqni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki oddiygina mashqlarni bajara olmasangiz, bu shifokor bilan maslahatlashish va terapevtik mashqlarni tanlash uchun signaldir.

Agar mashqlar hech qanday qiyinchilik tug'dirmagan bo'lsa, unda bo'g'inlar bilan hamma narsa yaxshi. Ammo bo'g'inlar uchun terapevtik mashqlar ham sizga zarar bermaydi, muntazam mashqlar bo'g'inlaringizni sog'lom va ligamentlaringizni mustahkam va elastik saqlashga yordam beradi.

Nega sizga qo'shma gimnastika kerak?

OSR s.B.Glushitsa klub birlashmalari a’zolari uchun sport tadbirini tashkil qildi. Velosiped sport maydonchasida mashq qilishdan oldin ajoyib isinish bo'ldi. Daryo qirg'og'ida bo'g'inlar uchun umumiy mustahkamlash gimnastikasi bo'lib o'tdi, so'ngra barchaning sevimli raqslari pic.twitter.com/iKkIftLzi9

— GKU SO “KTSSON Janubiy okrugi” (@KSCSON) 19-avgust, 2020-yil

Qo'shma kasallik paydo bo'lganda, gialin xaftaga tushishi va suyak to'qimalarining patologik o'sishi sodir bo'ladi. Shuning uchun fizioterapiyaning asosiy maqsadi - umumiy qon aylanishini yaxshilash, xaftaga, suyaklarga, yumshoq to'qimalarga ozuqa moddalari va biologik faol moddalarni etkazib berish, yallig'lanish jarayonining mahsulotlarini va bo'g'im bo'shliqlaridan to'qimalarning parchalanishini olib tashlash, sinovial suyuqlik ishlab chiqarishni rag'batlantirish; Bu nafaqat artikulyar yuzalar uchun amortizator bo'lib xizmat qiladi, balki ozuqa moddalarini to'qimalarga etkazib berishni ta'minlaydi.

Agar siz profilaktik gimnastikani emas, balki terapevtik gimnastikani talab qilsangiz, shikastlangan bo'g'inda jiddiy yuklarning yo'qligini hisobga olgan holda, shifokor tomonidan mashqlar to'plami tuzilishi kerak.

Umuman olganda, qo'shma gimnastika - bu bo'g'inlar va umurtqa pog'onasini isitish va mustahkamlashga qaratilgan mashqlar to'plami. Qoida tariqasida, bu qulay tarzda va og'irliksiz bajariladigan yumshoq aylanish, burish yoki cho'zish harakatlaridir.

Orqa miya va bo'g'imlarning gimnastikasi

Agar siz Bubnovskiy, Shishonin, Dikul, Gitt, Norbekov, Evdokimenko, Popov va Borshchenko ismlarini hech qachon eshitmagan bo'lsangiz - tabriklar, sizda bo'g'inlar bilan hech qanday muammo yo'q.

Ammo sizning bo'g'inlaringiz hali xiyonat qilishni boshlamagan bo'lsa ham, nafaqat CrossFit, balki bo'g'inlar uchun gimnastika ham mavjudligini bilish foydalidir.

Bugungi kunda YouTube-dagi asosiy shifokor-yulduz - Sergey Bubnovskiy. Bubnovskiyning video kanalida siz turli xil muammolarni oldini olish va davolash uchun komplekslarni topasiz: tizza bo'g'imlari artrozi uchun gimnastika, tizza bo'g'imi uchun gimnastika, osteoxondroz uchun gimnastika, intervertebral churralar uchun gimnastika, artroz va artrit uchun gimnastika, bo'g'imlar uchun gimnastika. va boshqa ko'plab foydali va bepul videolar.

Ammo samarali ekanligi isbotlangan boshqa usullar ham mavjud.

Bo'yin uchun gimnastika

Terapevtik bachadon bo'yni gimnastikasi

Birgalikda gimnastika

Oldini olish

Jismoniy terapiyadan tashqari, ortiqcha harakatsiz aerobik mashqlar bo'g'imlarning holatiga yaxshi ta'sir qiladi. Suzish, velosport, raqs, ushu, chang'i sporti, shimoliy yurish, xitoy tay-chi qigong mashqlari va hatto zinapoyada oddiy yurish profilaktikasi uchun javob beradi.

Fizioterapevtik muolajalar va massaj ham qo'shma mashqlar bilan yaxshi ketadi.

E'tibor bering, butun mushak-skelet tizimining yoki alohida bo'g'inlarning holatini tezda yaxshilash mumkin emas - elka, son, tizza yoki tirsak. Kuchli mashg'ulotlar xaftaga to'qimalarining ko'proq aşınmasına olib kelishi mumkin. Shifokorlar yukni asta-sekin oshirishni tavsiya qiladilar va agar og'riq yoki boshqa noqulaylik paydo bo'lsa, darhol mashg'ulotni to'xtating.

6 ta asosiy oddiy mashqlar:

1. Bo'yin uchun. Bosh egilib, bosh chapga va o'ngga aylanadi.
2. Yelkalar uchun. Qo'llarning tebranishlari va aylanishi, amplituda farqlanadi.
3. Tirsaklar uchun. Qo'llarning egilishi va kengayishi, stoldan / devordan surish.
4. Barmoqlar uchun. Mushtingizni siqing va eching, barmoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying.
5. Tizlar uchun. Qo'llab-quvvatlamasdan yoki qo'llab-quvvatlamasdan cho'zing.
6. Tos suyagi uchun. Oyoqlarini oldinga va orqaga, yon tomonlarga, oldinga va yon tomonlarga silkiting.

Harakatlarni 10-5 daqiqa davomida 7 marta takrorlash uchun past tezlikda bajaring.