Sport afsonalari: nima haqiqat va odamlar uchun afyun nima

#ProstoProSport sog'lom turmush tarzi va sport haqidagi keng tarqalgan afsonalarni ko'rib chiqishga va biz muqaddas ishonadigan narsalar qanchalik dolzarbligini aniqlashga qaror qildi.

Sog'lom turmush tarzi haqida afsonalar

Mif. Kuniga ikki litr toza suv ichish kerak

Darhaqiqat, organizmga kerak bo'lgan suyuqlik miqdori faqat tashnalik bilan belgilanadi. Agar ichmoqchi bo'lsangiz, iching. Suyuqlik hajmi insonning jinsi, yoshi va vazni, yil vaqti, jismoniy faollik, atrof-muhit va iqlim, ovqatlanish, sog'liq holati, qabul qilingan dori-darmonlar va boshqa omillarga bog'liq.

Haddan tashqari holatlarda, odam yo'qotganidan ko'ra ko'proq suyuqlik ichsa, suv intoksikatsiyasi paydo bo'lishi mumkin - giponatremiya, sog'liq va hayot uchun xavfli holat.

Mif. Siz faqat organik ovqat iste'mol qilishingiz kerak

Darhaqiqat, hamma oziq-ovqat, qaerda va qanday etishtirilganidan qat'i nazar, kimyoviy elementlardan iborat.

"Organik" yorlig'i mahsulot tannarxini bir necha marta oshirishi mumkin, ammo bu oziq-ovqat "kimyoviy moddalar" dan foydalanmasdan etishtirilgan degani emas. Ko'pgina organik fermalar xalqaro savdoda qonuniy bo'lgan va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan tasdiqlangan pestitsidlardan foydalanadi. Bundan tashqari, fermerlarga tabiiy kimyoviy moddalardan foydalanishga ruxsat beriladi, ular ba'zan sintetikdan ko'ra atrof-muhitga ancha zararli.

Nazorat qilinmagan sharoitda o'stirilgan "organik" o'simlik yoki hayvon patogen organizmlar bilan inson infektsiyasining manbai bo'lishi mumkin. Siz ajoyib hidli "organik" pomidorlarni urug'lantirish uchun ishlatilgan go'ngning tarkibini tekshirmaysiz, shunday emasmi? Va siz ferma qanday ekologik sharoitda joylashganini aniq bilmaysiz - ehtimol yaqin atrofda suv va havoni ifloslantiradigan yirik sanoat korxonasi yoki texnogen chiqindixona bor.

Va sanoat tomonidan ishlab chiqarilgan "kimyoviy" oziq-ovqat mahsuloti ko'plab sinovlardan o'tadi va inson salomatligi uchun xavfsiz bo'lishi kafolatlanadi.

Mif. Kilo yo'qotish uchun siz hamma narsani "tabiiy" eyishingiz kerak.

Aniqlanishicha, agar mahsulot "tabiiy" yoki "sog'lom" deb belgilangan bo'lsa, unda odamlar bunday mahsulotlarni "past kaloriya" va ortiqcha iste'mol qilishni aqliy ravishda belgilaydilar, bu esa vazn yo'qotishga umuman hissa qo'shmaydi.

"Tabiiy" mahsulotlarni ishlab chiqaruvchilar ko'pincha kaloriya tarkibini mahsulotning 100 grammiga emas, balki "xizmat" uchun ko'rsatadilar yoki ingredientlarni qayta nomlashadi. Shunday qilib, shakar shakar, fruktoza va bug'langan meva yoki sabzavot sharbatiga bo'linishi mumkin.

Paketdagi eng kichik yozuvni diqqat bilan o'qing, o'zingizning hisob-kitoblaringizni bajaring va siz yangi siqilgan sharbatlar, "sog'lom" nonushta donlari, yong'oqlar yoki quritilgan mevalarda qancha kaloriya borligiga hayron qolasiz.

Mif. Konservantlar, mononatriy glutamat va boshqa qo'shimchalar yomondir

Konservantlar va glutamin ko'plab oziq-ovqatlarda tabiiy shaklda (yong'oq, rezavorlar, sut) oziq-ovqat ishlab chiqarishda foydalanish uchun ruxsat etilganidan yuqori konsentratsiyalarda mavjud. Bodom va o'rik yadrolari odatda zaharli siyanidni o'z ichiga oladi va kolbasa, masalan, kızılcıkdan kamroq natriy benzoatni o'z ichiga oladi.

Darhaqiqat, barcha ruxsat etilgan konservantlar va qo'shimchalar faqat patogen organizmlarning ko'payishini oldini oladi va mahsulotlarni uzoqroq saqlashga imkon beradi.

Mif. GMO sog'liq uchun xavflidir

Aslida, ushbu texnologiya mavjud bo'lgan o'nlab yillar davomida inson salomatligiga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatilmagan.

Mutatsiyalar Yerdagi hayot rivojlanishining tabiiy shakli bo'lib, yuqori texnologiyalar yordamida genetik modifikatsiya mahsulotning yangi iste'mol xususiyatlarini olish uchun o'ziga xos genlarni o'zgartirib, bu jarayonni ko'p marta tezlashtirishga imkon beradi.

Mif. Tana vaqti-vaqti bilan chiqindilar va toksinlardan "tozalanishi" kerak.

Darhaqiqat, sog'lom tananing o'zi keraksiz narsalarni samarali ravishda olib tashlashga qodir.

Toksinlar yuqumli kasalliklar, intoksikatsiyalar (har xil turdagi zaharlanishlar) va buyrak kasalliklari paytida hosil bo'ladi va tibbiy aralashuvni talab qiladi. Detoks muolajalari va smoothies bu muammolarni hal qilmaydi.

Mif. Doimiy ravishda vitamin komplekslarini qabul qilishni unutmang

Darhaqiqat, multivitaminlar dorilar bo'lib, ulardan foydalanish tegishli ko'rsatkichlar uchun shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Agar biror kishi o'z dietasini kuzatib tursa, o'z menyusiga sabzavot, mevalar, go'sht, baliqlarni muntazam ravishda kiritsa, u holda tana oziq-ovqatdan zarur bo'lgan hamma narsani oladi. Vitaminlarni "har holda" qabul qilish hech qanday foyda keltirmaydi, lekin zararli bo'lishi mumkin.

"Avitaminoz" odatiy ma'noda charchoq va letargiya emas, bu hech qanday vitamin (yoki vitaminlar) deyarli to'liq yo'qligi. Bunga misol qilib, oziq-ovqatning kam ta'minlanishi va organizmda S vitaminining muntazam dozalari yo'qligi tufayli uzoq sayohatlar paytida paydo bo'lgan "dengizchilarning la'nati" singa kasalligini keltirish mumkin.

Sport haqida afsonalar

Mif. Sport - bu salomatlik

Darhaqiqat, sport va jismoniy tarbiya boshqa narsalar.

Haddan tashqari yuklangan sportlar tanaga zararli. Kuniga ikki soatdan ortiq davom etadigan har qanday intensiv mashqlar bo'g'inlar va ligamentlarning tezroq eskirishiga olib keladi, mushaklarga zarar etkazishi, yurak-qon tomir va oshqozon-ichak kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin va hokazo.

O'rtacha jismoniy faollik salomatlik uchun foydalidir. Esda tutingki, hamma narsa me'yorida yaxshi.Sog'lom bo'lish uchun haftada besh soat turli xil jismoniy faollik (yurish, gimnastika, yoga) etarli. Bu erda asosiy narsa yuklarning hajmi emas, balki ularning muntazamligi.

Mif. Yugurish siz uchun yaxshi

Darhaqiqat, hech bir sutemizuvchi o'z tabiiy muhitida doimiy ravishda yugurmaydi. Hayvonlar o'z hayotlarini saqlab qolish yoki ov qilish uchun qisqa tezlashuvlarni amalga oshiradilar, shuningdek, oziq-ovqat izlash yoki migratsiya paytida uzoq sayohatlarni amalga oshiradilar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa, intensiv mashg'ulotlar o'zgaruvchan maksimal kuch va dam olish davrlari uzoq, monoton yugurishdan ko'ra salomatlikni yaxshilaydi.

Olimlar, hatto juda mo''tadil yuklarda ham doimiy yugurish (kuniga 30-45 daqiqa yugurish) tayanch-harakat tizimi va yurak-qon tomir tizimiga jiddiy zarar etkazishi mumkinligini isbotladilar. Oddiy asfalt yoki boshqa qattiq sirtlarda yo'llar yaqinida yugurish ayniqsa foydali emas.

Tanani yaxshi holatda saqlash uchun kamroq shikastli jismoniy faoliyat ko'proq mos keladi.

Mif. Sportsiz vazn yo'qotish mumkin emas

Sport va vazn yo'qotish haqidagi afsonalar ko'pincha bir-biri bilan yonma-yon ketadi, chunki aslida vazn yo'qotish uchun bir qator chora-tadbirlar - jismoniy faollik va muvozanatli ovqatlanish kerak.

Ammo barcha talablar bajarilgan bo'lsa ham, ba'zi hollarda sport (yoki ma'lum sport turlari) hatto kilogramm ortishiga va tana hajmining oshishiga yordam beradi.

Mif. Og'riq yaxshi mashq qilishning belgisidir

Darhaqiqat, og'riqning sabablari ko'p bo'lishi mumkin: siz mashqlarni bajarishda xavfsizlik choralariga rioya qilmadingiz, og'riq jarohatni ko'rsatadi, mashg'ulot rejangiz noto'g'ri bo'lgan va siz mushaklaringizni ortiqcha yuklagansiz, oldingi mashg'ulotdan etarlicha tiklanmadingiz va hokazo.

Mif. Jismoniy mashqlar bo'lmasa, mushaklar yog'ga aylanadi

Aslida, mushak to'qimalarning bir turi, yog' esa butunlay boshqa to'qimalardir.

Tanadagi yog 'va mushak to'qimalarining nisbati o'zgarishi mumkin: faol mashg'ulot paytida mushaklar kuchayadi va yog 'yoqiladi; dam olishda mushaklar hajmi kamayadi va yog 'qatlami ortadi.

Mif. Qorin bo'shlig'i mashqlari katta qorindan xalos bo'lishga yordam beradi

Aslida, "mahalliy" vazn yo'qotish yo'q. Yog 'birikmalarini har tomonlama yo'q qilish, mashg'ulotlar va muvozanatli ovqatlanish orqali umumiy tana vaznini kamaytirish kerak.

To'g'ri sharoitlarda yog 'yoqilishi asta-sekin sodir bo'ladi va tananing mutlaqo kutilmagan qismi hajmi kamayishi mumkin. Misol uchun, ko'plab ayollar uchun ko'krak birinchi bo'lib vazn yo'qotadi.

Aytgancha, jarayonni tarozida emas, balki muammoli joylarni vaqti-vaqti bilan o'lchab, qo'lingizda santimetr bilan boshqarish to'g'riroqdir.

Nima o'qish/ko'rish

Eduard Bezuglov, futbol bo'yicha Rossiya terma jamoasi bosh shifokori, I.M. nomidagi Birinchi Moskva davlat tibbiyot universitetining sport tibbiyoti va reabilitatsiya kafedrasi o'qituvchisi. Sechenov “Sport anatomiyasi. Sog'lom turmush tarzi haqidagi afsonalar".

Qanday qilib to'g'ri mashq qilish, tanangizni qanday tartibga solish, sog'lig'ingizni tiklash yoki saqlash, yoshlikni uzaytirish va hayot sifatini yaxshilash bo'yicha professional fikrga qiziqsangiz, o'qing - muallif bu haqda va yana ko'p narsalar haqida gapiradi. oddiy, tushunarli va qiziqarli usul. Barcha tavsiyalar Eduard Bezuglovning shaxsiy hayoti va kasbiy faoliyatidagi qiziqarli hikoyalar bilan qo'llab-quvvatlanadi.

Muallifning o‘zi shunday deydi: “Kitobda keltirilgan barcha ma’lumotlar sport mahoratidan qat’i nazar, har qanday odam uchun foydali bo‘ladi. Ushbu kitob, boshqa narsalar qatorida, hali ham divanda yotgan, lekin turishga va o'zlariga g'amxo'rlik qilishga tayyor odamlarga qaratilgan. "Sport anatomiyasi" ularni rag'batlantirishi va o'zini buzmaslik, balki o'zini yaxshilash yo'lini ko'rsatishi kerak, - dedi Bezuglov.

"Eduard Bezuglov bilan sport anatomiyasi" YouTube kanali triatlon, professional sportdagi jarohatlar, doping janjallari, sport zalidagi xatolar va boshqa ko'plab qiziqarli va foydali nuanslar haqida gapiradi.