Salomatlik birinchi o'rinda turadi. Sport o'ynashda jarohatlardan qanday qochish kerak
Sport jarohati olish uchun siz ekstremal narsa qilishingiz shart emas: siz yugurish paytida ham burilish yoki burilish olishingiz mumkin. # ProstoProSport sizga jarohatlardan qanday qochish yoki hech bo'lmaganda jarohat olish ehtimolini kamaytirishni aytadi.
Mundarija
Nima jarohat deb hisoblanadi?
Ko'p odamlar sport o'ynashda jarohatlar muqarrar deb hisoblashadi. Darhaqiqat, agar siz jarohatlarning sabablarini bilsangiz, sinflar uchun barcha talablarga va profilaktika qoidalariga rioya qilsangiz, bunday emas.
Sportdagi jarohatlarning tabiatiga ko'ra, eng ko'p kuzatiladigan ko'karishlar, burilishlar, mushaklarning yorilishi, shuningdek, tez-tez ishqalanish va aşınmalar. Yaralar, dislokatsiyalar va sinishlar kamroq uchraydi.
Kontakt jamoaviy sport turlarida, jumladan xokkey, futbol, basketbol, qo'l to'pi, tez-tez ko'karishlar va burmalar, shuningdek, singan burundan miya chayqalishiga qadar turli xil bosh jarohatlari. Har bir sport turining o'ziga xos jarohatlari bor: eshkak eshish va shtangalarda kaftlarda kalluslar paydo bo'ladi, velosipedda yurish - sonlarda ishqalanish va ishqalanish, yugurish va chang'ida - tizzalar va to'piqlarning menisklari va ligamentlarining shikastlanishi, tennis raketkasi - mushaklar bilan bog'liq muammolar. tirsak qo'shma. Nima xavf ostida ekanligini oldindan bilib, tayyorgarlik ko'rsangiz, mashq paytida jarohatlardan qanday qochish kerakligini bilib olasiz.
Jismoniy tarbiya darslarida jarohatlardan qanday qochish kerak
Jarohatlarning oldini olish uchun 15 ta qoida mavjud:
- Oldindan mashq qilishni rejalashtirgan sport turining xavfsizlik qoidalari bilan tanishib chiqing. Masalan, sport zalida, og'ir yuklarni ko'tarayotganda, sportchi doimo to'xtatuvchiga ega bo'lishi kerak; chang'i pog'onasida to'qnashuvning oldini olish uchun javobgarlik nishabdan balandroq bo'lgan kishiga yuklanadi; kurash xonasida siz o'tira olmaysiz. orqangizni bo'yraga qo'ying va siz uzun tirnoqli toqqa chiqadigan devorga kelmasligingiz kerak. Qishki sport bilan shug'ullanayotganda, muzlash ehtimoli haqida, yozgi sport bilan shug'ullanayotganda esa, issiqlik urishi xavfi haqida unutmang.
- Agar sport himoya vositalaridan foydalanishni talab qilsa, har doim undan foydalaning. Velosiped va mototsiklda - dubulg'a kiying, snoubordda va tog' chang'isida - dubulg'ada, qoyalarda - dubulg'ada. Shikastlanishdan qochish yoki shikastlanishning og'irligini kamaytirishga yordam beradigan butun sanoat mavjud. Sog'lig'ingizni saqlashni e'tiborsiz qoldirmang.
- To'g'ri uskunani tanlang. Velosiped zanjiri uzun va keng shimlarning yiqilib tushishiga olib kelishi mumkin, noto'g'ri yugurish poyabzali esa yuguruvchining tizzalari va to'piqlariga uzoq muddatli zarar etkazishi mumkin.
- Harakatlar va texnikalarni bajarish uchun to'g'ri texnikani o'rganing. Tananing yangi harakatning biomexanikasini tushunish va vosita naqshini ishlab chiqish uchun vaqt kerakligini unutmang. Yangi sport turini, yangi mashqni yoki yangi elementni o'zlashtirganda, tezlikni, amplitudani yoki vaznni oshirishga shoshilmang. Mushaklararo muvofiqlashtirishning oddiy mexanizmi mushaklar, ligamentlar va tendonlarning yorilishi va yorilishiga olib kelishi mumkin.
- Mashq qilishdan oldin har doim isinib, sovib turing. Mashqni boshlashdan oldin mushaklar va ligamentlarni qizdirish, ularni stress va qizg'in ishlarga tayyorlash kerak va mashg'ulotdan so'ng butun tananing silliq dam olish holatiga qaytishiga imkon berish kerak.
- O'zingiz bilan halol bo'ling, tanangizning imkoniyatlarini etarli darajada baholang. Yangi boshlanuvchining funktsional chegarasi juda past va o'zingizni majburlash juda oson, ammo ilg'or sog'lom turmush tarzi amaliyotchisi yanada sog'lom bo'lishga intilishda uni osongina haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin.
- Kundalik rejimga rioya qiling, dam olish va mashg'ulotlar orasidagi tanaffuslar uchun etarli vaqt ajrating. Ratsioningizga rioya qiling. Haddan tashqari mashq qilish va kam tiklanish jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Trening usulini buzmang. Yukni izchillik va bosqichma-bosqich oshirish tamoyiliga rioya qilish kerak. Jismoniy mashqlar chastotasi, davomiyligi yoki intensivligi keskin oshib ketganda jarohatlar paydo bo'lishi mumkin. Esda tutingki, barcha o'zgarishlar bajarilayotgan mashg'ulot hajmini hisobga olgan holda muvofiqlashtirilgan tarzda amalga oshirilishi kerak. Agar mushak-skelet tizimi va yurak-qon tomir tizimi yuklarga moslashgan bo'lsa, siz keyingi qadamni qo'yishingiz mumkin, ba'zi bir ko'rsatkichni oshirib yoki kuchaytirasiz, lekin 5-10% dan oshmasligi kerak.
- Xafa bo'lmang. Trening davomida siz nafaqat tanangiz bilan, balki fikrlaringiz bilan ham hozir bo'lishingiz kerak. Bu, ayniqsa, sport anjomlari, mashq jihozlari, jihozlar bilan ishlashda yoki murakkab muvofiqlashtirilgan jismoniy mashqlarni bajarishda juda muhimdir. Hech kimga duch kelmaslik yoki erdan chiqib ketadigan nam daraxt ildizini o'tkazib yubormaslik uchun siz hamma joyda va har doim, hatto parkda yugurayotganda ham e'tibor berishingiz kerak. Konsentratsiyaning etishmasligi teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun harakatlaringizga e'tiboringizni qarating, harakat va nafas olish texnikasini, shuningdek, atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarni boshqaring.
- Sirtga qarab mashg'ulotlaringizga tuzatishlar kiriting. Misol uchun, agar siz velosipedda yursangiz, quruq asfalt namdan ko'ra xavfsizroqdir, ya'ni yomg'irda siz ko'proq ehtiyot bo'lishingiz va tezlikni sozlashingiz kerak. Yoki yopiq maydonda futbol o‘ynasangiz, parket terafleksga qaraganda tezroq va sirpanchiq ekanligini yodda tuting, shuning uchun siz uchun qiyin bo‘lgan hiyla paytida oyog‘ingiz nazoratsiz harakatlanishi mumkin.
- Har doim sport anjomlari va jismoniy mashqlar jihozlarining holatini oldindan tekshiring. To'g'rilanishi kerak bo'lgan hamma narsa o'rnatilishi kerak (maqsad, to'r, basketbol halqasi, zarba xaltasi). Bo'lishi kerak bo'lgan hamma narsa bo'lishi kerak (ona, chuqurdagi ko'pikli kauchuk, hovuzdagi suv).
- Agar sizda murabbiy yoki instruktor bilan ishlash imkoningiz bo'lsa, mutaxassisning nazorati zarar qilmaydi. Asosiysi, mutaxassisning malakasini oldindan tekshirish va uning ishi bo'yicha fikr-mulohazalarni to'plash
- Agar sizda tibbiy nazoratni talab qiladigan kasalliklar mavjud bo'lsa, shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling, ayniqsa, ayrim sport turlari bo'yicha individual cheklovlar, individual mashqlar va mashg'ulotlar intensivligi. Hech qanday kasallik bo'lmasa ham, mashq qilishni boshlashdan oldin, sport shifokoridan yoki hech bo'lmaganda mahalliy terapevtdan ruxsat oling.
- O'zingizning farovonligingizga e'tibor qarating va yukni sozlang. Engil buzuqlik, umumiy charchoq, bir kun oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, havo safari, vaqt zonalari va iqlim zonalarini o'zgartirish, mashg'ulotlarda tanaffus, hazm bo'lmagan biftek - ko'plab nuanslarni hisobga olish kerak.
- Keyingi davolanish uchun. Jarohatdan so'ng, to'liq davolanmaguncha yukni kamaytiring. Aks holda, siz bitta jarohat fonida boshqa, undan ham jiddiyroq jarohat olishingiz va jarohatingizni surunkali toifaga o'tkazishingiz mumkin.
Jismoniy tarbiya darsida jarohatlardan qanday qochish kerak
Maktab o'quvchilari jadval bo'yicha muntazam dars shikastlanishga olib kelishi mumkinligi haqida kamdan-kam o'ylashadi. Asosiy qoidalarni etkazish uchun bu erda ota-onalarning roli muhim: siz doimo darslarga borishingiz, xavfsizlik choralariga rioya qilishingiz va maktabda murabbiy sifatida ishlaydigan jismoniy tarbiya o'qituvchisini tinglashingiz kerak.
Jismoniy o'qituvchilar jarohatlarning oldini olishning boshqa usulini qo'llashlari mumkin - turli mushak guruhlarini yuklash uchun jismoniy faoliyat turlarini doimiy ravishda o'zgartirishingiz kerak. Albatta, agar siz allaqachon ulg'aygan bo'lsangiz va o'zingizning sinfingiz bo'lmasa, futbol, voleybol va basketbol o'ynash uchun tezda jamoani yig'ish muammoli bo'ladi. Ammo siz yolg'iz jismoniy tarbiya darslarini tanlashingiz va muqobil qilishingiz mumkin - yugurish, velosipedda yurish, suzish, boks, yoga, toshga chiqish yoki krossfit.
bonus
Ehtimol, siz hali ham bizning barcha tavsiyalarimizni qo'llamagansiz va sport jarohati olgansiz va endi siz o'zingizning garajingizda tiklanishni kutayotgan holda vaqt o'tkazyapsiz.
Garajda siz ham zarar olishingiz mumkin, lekin sport zarari emas, balki sanoat zarari. Shuning uchun biz jarohatlardan qochish uchun burchakli maydalagichdan qanday to'g'ri foydalanish va qanday qilib to'g'ri payvandlash haqida videolarni tanladik. Videoni tomosha qilgandan so'ng, siz hatto o'zingizning simulyatoringizni yaratishga ham e'tibor qaratishingiz mumkin.
Sharh