Futbolchilar ko'proq energiyaga ega bo'lishlari uchun to'g'ri ovqatlanish

Ushbu maqolada siz har qanday sportchining yuqori atletik natijalarga erishish uchun muhim tarkibiy qismi haqida bilib olasiz, albatta, biz ovqatlanish haqida gapiramiz. Keling, asosiy tamoyillar haqida gapiraylik.

Oziqlanish juda muhim vazifani bajaradi. Jamoaviy sportda uning roli tanani optimal funktsional holatni saqlab turish, ish faoliyatini saqlab qolish va hokazolar uchun energiya bilan ta'minlashdan iborat. Sportchining ovqatlanish miqdori bo'yicha ovqatlanishi hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydigan odamdan sezilarli darajada farq qilishi aniq. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj keskin oshadi, ammo afsuski, ko'pchilik sportchilarning ovqatlanishi to'g'ri ovqatlanishga mos kelmaydi, chunki ular odatda bu masala bo'yicha etarlicha ma'lumotga ega emaslar.

Futbolchilar uchun to'g'ri ovqatlanish

Futbolchi uchun to'g'ri ovqatlanish yog'lar, oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga oladi. Mashg'ulot kunlarida futbolchi kuniga bir kilogramm vazn uchun taxminan 60-65 kkal olishi kerak. Ma'lum bo'lishicha, vazni 75 kg bo'lgan o'yinchiga kuniga 4500 - 4875 kkal kerak bo'ladi.

Tanadagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati to'g'ri saqlanishi kerak. Bu mos ravishda 1: 0,8: 4 bo'lishi kerak, oddiy odamlar uchun esa 1: 1: 4.

Formani samarali saqlash uchun futbolchining menyusi:

Nonushta 07: 00-08: 00

Porridge (jo'xori uni, grechka, tariq, guruch), tuxum.

Tushlik 12: 00-13: 00

Sho'rvalar, pishirilgan go'sht yoki baliq, salatlar, mevalar.

Peshindan keyin snack 16:00

Engil meva yoki kostryulka.

Kechki ovqat 19: 00-21: 00

Porridge, makaron, sabzavotlar, choy.

Futbolchilarga nimani eyish tavsiya etilmaydi?

Deyarli har bir sportchi ovqatlanish muhim rol o'ynashini tushunadi, lekin ba'zida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahati e'tiborga olinmaydi.

Sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya etmaydi:

• Kimyoviy moddalar bilan ichimliklar
• Tez uglevodlar, tez ovqatlanish
• Yog'li go'sht
• Spirtli ichimliklar
• Chipslar, krakerlar va boshqalar
• Xamirturushli pishiriqlar, tabiiy bo'lganlar yaxshiroqdir.
• Ko'p ziravorlar qo'shilgan idishlar

O'yin boshlanishi va tugashidan oldin nima ovqatlanish kerak?

Hafta ichi menyular farq qilishi mumkin. O'yindan oldin qanday ovqatlanish turiga rioya qilish kerak?

• Yogurtlar
• tuxum
• Makaron
• don
• Sharbatlar, tercihen shakarsiz
• Sabzavotli salatlar
• Sho'rva / bulyonlar
• Xamirturushli bulochkalar/nonsiz
• Qovurilgan va qaynatilgan go'sht

O'yin oldidan og'ir ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Chunki energiya sizning jismoniy faoliyatingizga emas, balki uni qayta ishlashga sarflanadi. Bunga quyidagilar kiradi: go'sht, ba'zi don va sariyog'.

Futbol ishtirokchilari o'yin/mashg'ulot oxirida nima yeydi?

Og'ir mashq yoki o'yindan so'ng siz quyidagi ovqatlarni eyishingiz mumkin:

• Siqilgan limon bilan pishirilgan baliq
• Sabzavotli salatlar tayyorlanadi
• Sabzavotli sabzavotlar
• meva

Oziqlanish haqida xulosa

Ushbu maqolada biz futbolchi uchun to'g'ri ovqatlanish haqida gaplashdik. Agar siz doimo kuch-g'ayratda bo'lishni, g'alaba qozonishni va yuksak maqsadlarga erishishni istasangiz, unda yuqorida yozilgan ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak.