Qo'g'irchoqlar uchun quti. Treningni qanday, qaerda va qachon boshlash kerak

Qachon?

Boks - bu kontaktli va travmatik sport turi. Ba'zan buni qachon qilish erta va qachon juda kech ekanligini aniqlash qiyin. Professional bokschilar yuqori natijalarga erishish uchun boksga necha yoshdan kirishadi? Yagona yondashuv yo'q. Masalan, og'ir vazn toifasida jahon chempioni Rokki Marsiano boks bilan 24 yoshida shug'ullana boshlagan. Yana bir afsonaviy og'ir vaznli Jeyms Smit o'zining birinchi mashg'ulotini faqat 25 yoshida qilgan.

Serxio Martinesning faoliyati 21 yoshida, Toni Tompsonniki 27 yoshida boshlangan. Lekin bu chegara emas. Martin Rogan 29 yoshiga qadar oddiy taksi haydovchisi bo‘lib ishlagan. Garchi u katta muvaffaqiyatlarga erisha olmasa ham. Rossiyaliklar orasida boksga 20 yoshida kelgan Nikolay Valuevning misoli esda qolarli.

Agar sizda yuqori natijalarga erishish maqsadingiz bo'lmasa, 30 yildan keyin ham boks bilan bemalol shug'ullanishingiz mumkin, agar sizda, albatta, kuchingiz yetarli bo'lsa. Sparring dasturning majburiy qismi emas. Siz jarohatlar xavfisiz boks sumkasi, umumiy jismoniy tayyorgarlik va soya boksida ishlashingiz mumkin.

Bu erda bolalar boshlanadi. Boks bilan shug'ullanish uchun optimal yosh - 11-14 yosh. Ammo ba'zi bo'limlar 8 yoshdan boshlab qabul qilinadi.

Qaerda?

Agar yosh sizni bezovta qilmasa, davom eting. Ular boks bilan qayerda shug'ullanishadi? Albatta, boks zalida, ring va maxsus jangovar seksiyalarda. So'nggi paytlarda aralash yakkakurashlar mashhur bo'lib bormoqda va boks bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan jang klublari tobora ko'payib bormoqda.. Ushbu bo'limlar faqat boks asoslarini o'rgatishi mumkin, shuning uchun agar siz greppling, kurash, bo'g'ilish va mat janglarini yoqtirmasangiz, ixtisoslashtirilgan boks darslarini tanlaganingiz ma'qul. Bundan tashqari, haqiqiy halqa o'rniga, bunday bo'limlar qafaslardan foydalanadi.

Agar siz o'z oldingizga professional darajada chiqishni maqsad qilib qo'ymasangiz, lekin qalbingiz uchun boks kerak bo'lsa, siz bo'limlarsiz qilishingiz mumkin. Odatda hamma joyda juda ko'p mushtli sumkalar mavjud va shadowboxing hatto uyda yoki hovlida ham amalga oshirilishi mumkin. Ammo, boshqa tomondan, ixtisoslashtirilgan zalda ular sizga texnikaning elementlarini ko'rsatadilar, xatolarni ko'rsatadilar, zarbalar, oyoq harakatlarini mashq qiladilar va jarohatlardan qanday qochish kerakligini tushuntiradilar.

Boks - vazn yo'qotishning yaxshi usuli. Birinchi mashg'ulotda oddiy va kuchli sportchilar ustingdan kulishidan qo'rqmaslik kerak, yoki bundan ham yomoni, ular birinchi sparringda sizdan "kotlet" yasaydilar. Umuman yo'q. Mashg'ulotlarda sparring paytida ham mutaxassislar jarohatlarsiz musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun qattiq zarba berishdi. Odatda vazn toifasiga mos keladigan sheriklar ko'p emas, shuning uchun bokschilar bir-biriga g'amxo'rlik qilishadi.

Qanday qilib?

Agar siz hali ham professional bo'lishni maqsad qilgan bo'lsangiz, vaqtingizga qarab qancha boks bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak. Yangi boshlanuvchining asosiy muammosi uning zaif va o'qimaganligida emas, balki u o'ziga achinmaslik va dangasalikni engishga qanchalik tayyor ekanligidadir. Tabiatan har bir inson dangasa, eng qiyin intizom esa o‘z-o‘zini tarbiyalashdir. Ideal holda, siz har kuni darslarga qatnashishingiz kerak.

Bundan tashqari, mashqlar kundan-kunga takrorlanmasligi kerak. Ayniqsa, sparring haqida gap ketganda. Birinchi mashg'ulotlarda faqat texnika ishlab chiqiladi va bu asosiy element, chunki har qanday zarba faqat oyoqlardan barmoqlarning uchlarigacha butun tana to'g'ri ishlasa yaxshi bo'ladi. Qo'pol jismoniy kuch ikkinchi darajali.

Texnikani istalgan vaqtda qo'llash mumkin. Sizning kamchiliklaringizni ko'rsatadigan mutaxassisning nazorati ostida yaxshiroqdir. Keyin fizika bo'yicha ish keladi. Bu, birinchi navbatda, chidamlilik, yugurish, sakrash va shundan keyingina qo'llaringizga og'irlik va sparring bilan ishlash.

Sog'lik

Muhim savol shundaki, yomon ko'rish bilan boks bilan shug'ullanish mumkinmi? Javob: ko'rish qanchalik yomon ekanligiga bog'liq. Agar siz odatdagidek yaqin masofada ko'rsangiz va kontakt linzalari kerak bo'lmasa, zal siz uchun ochiq va hech qanday cheklovlar yo'q.

Agar sizga linzalar kerak bo'lsa, sparring haqida unutishingiz mumkin. Bunday shaxs tanlov amaliyotiga qabul qilinmaydi. Ba'zi odamlar lazer bilan tuzatishni afzal ko'rishadi. Ammo bu yechimning ham kamchiliklari bor: shox pardaning qatlami pasayadi va agar urilgan bo'lsa, ko'z olmasi yorilishi mumkin.

Xo'sh, boks ham zarbalardan to'g'ri qochish san'atidir, shuning uchun siz umuman, xususan boshga zarbalarni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Sog'lom sportchilarning ko'rish qobiliyatini yo'qotgan holatlar ham bo'lgan. Masalan, Orzubek Nazarov g‘alaba qozongan bahsda ko‘zidan jarohat oldi. U muvaffaqiyatli operatsiya qildi. Ammo keyingi janglarning birida u bosh barmog'i bilan zarba oldi. To‘r parda uch joyidan yirtilgan, Nazarovning bir ko‘zi ko‘r bo‘lib qolgan. Bir qator operatsiyalardan so'ng, ko'rish 50% dan kamroq darajada tiklandi.

Amerikalik Jerald Makklellan bilan yanada dahshatli voqea yuz berdi. Nayjel Benn bilan jangdan keyin u komaga tushib qoldi. Shifokorlar uning hayotini saqlab qolishdi, ammo uning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar tuzatib bo'lmaydigan bo'lib chiqdi. Bokschi butunlay ko‘r, deyarli kar bo‘lib, umrining oxirigacha nogironlar aravachasida o‘tirdi.

Shu sababli, boks o'yinlari har doim jiddiy jarohatlar va sog'liq muammolari xavfi borligini tushunish kerak. Sizga kerakmi? Yana bir narsa - mashg'ulot, siz dubulg'a, zirh va bandaj kiyishingiz mumkin. Bu erda xavf minimallashtiriladi.

Umuman olganda, agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, shifokor ruxsatisiz aloqa sporti bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir. Ko'rish qobiliyati zaif bolalar uchun ham boks tavsiya etilmaydi. Ular uchun har doim tinchroq tartib-intizomlar bo'ladi.