"Agar siz hali ham tirik bo'lsangiz, gimnastika bilan shug'ullaning!": ertalab mashqlarni qanday qilish kerak

Agar ertalablaringiz uzoq vaqt davomida yaxshi o'tmagan bo'lsa, uydan chiqishdan oldin nafaqat telefon va planshetingizni, balki o'zingizni ham quvvatlab ko'ring. #ProstoProSport ertalab mashqlarni qanday bajarish kerakligini aytadi.

Ertalabki mashqlarning foydalari

Madaniy va targ'ibot merosiga murojaat qiladigan bo'lsak, ertalabki jismoniy mashqlar nima uchun kerakligi haqida ko'plab tushuntirishlar mavjud. Masalan, juda aniq: "Har kuni ertalab mashq qiling - sog'ligingiz yaxshi bo'ladi!" Xo'sh, yoki umuman olganda: "Jismoniy tarbiyaning maqsadi sog'lom va shakllangan bo'lishdir!" Yoki, nihoyat: "Hatto suv yotgan tosh ostidan oqmaydi", lekin bu ertalabki dush haqida.

Avtomobil dvigatelini isitish bilan taqqoslaganda, zaryadlash tananing barcha funktsiyalarini faollashtirishdir. Ertalabki mashqlar miyani uyg'otadi, asab tizimini harakatga keltiradi, sezgilarning ishini faollashtiradi: ko'rish, eshitish va vestibulyar apparatlar, butun tanada qon aylanishini yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni, yurak mushaklari va nafas olish tizimining ishini faollashtiradi.

Atigi 10-15 daqiqada uyqusirab, singan, uyqusi yo‘q, ma’yus jonzotdan o‘ziga, oilasiga, jamiyatga foyda keltirishga tayyor, quvnoq, mehnatga layoqatli insonga aylanish imkoniyati paydo bo‘ladi.

Xo'sh, bonus sifatida, agar siz har kuni mashq qilsangiz, birinchi oyda 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Ertalab mashqlarni qanday qilish kerak

Aksariyat odamlar ertalab mashq qilish uchun vaqtlari yo'qligini bahona qilishadi, lekin bir necha o'nlab daqiqalarni topish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Buning uchun, masalan, kechqurun keyingi ish kuni uchun kerak bo'lgan hamma narsani yig'ish va barcha kiyimlarni tayyorlash kifoya.

Signal chalingandan keyin darhol yotoqdan sakrab, dumbbelllarni ushlamaslik kerak. Jismoniy mashqlar - bu mashq emas, ertalab intensiv mashq qilish tavsiya etilmaydi. Jismoniy mashqlarning maqsadi sizni uyg'onish va butun kun davomida tanangizni energiya bilan ta'minlashga yordam berishdir.

Barcha harakatlar tinch sur'atda, past yurak tezligida amalga oshirilishi kerak. Mashq qilish isinish (2-3 daqiqa), asosiy qism (8-10 daqiqa) va tugatish (2-3 daqiqa) dan iborat bo'lishi kerak. Siz Internetda ertalabki mashqlarning mos to'plamini tanlashingiz yoki mos mashqlardan o'z dasturingizni yaratishingiz mumkin.

Ertalabki mashqlar haqida 10 ta video

Ertalab mashqlarni qanday qilish kerak? Mutaxassislarning maslahati bilan videolarni topish oson. Tez yoki sekin, tik turib yoki yotib, sukutda yoki musiqa bilan, yolg'iz yoki bolalar bilan - faqat siz qaror qilasiz. Ertalabki mashqlar komplekslari qanday bo'lishi mumkinligi haqida bir nechta misollar.

Bobo va buvilarimiz gimnastikasi, audioni tinglang va ko'rsatmalarga amal qiling

Hamma uchun yana bir universal kompleks

Qizlar uchun mashqlar

Ko'p zaryadlash: Smeshariki Krosh bilan mashqlar to'plamini taqdim etadi

40 yoshdan oshganlar uchun zaryadlash

Agar siz o'zingizni mashq qilishni xohlamasangiz, mushuk uchun mashqlarni bajaring

R> R ° R№S "S ... R ° Rê

Ba'zan siz o'zingizni dangasalikka yo'l qo'yishingiz va mashq qilmasdan miyangizni uyg'otishingiz mumkin.

Har qanday uzun til buramasining matnini chop eting va keyin yotoqda yotganingizda, uyg'oq bo'lganingizda baland ovozda o'qishga harakat qilishingiz mumkin:

“Toʻrtinchi payshanba kuni soat toʻrt va chorakda Liguriya yoʻl nazoratchisi Liguriyada tartibga solib turdi, lekin oʻttiz uchta kema tiqildi, manevr qildi, lekin hech qachon boshqara olmadi, keyin protokol toʻgʻrisidagi protokol protokolda shunday yozildi. intervyu olgan Liguriya yo'l nazoratchisi notiq edi, ammo aniq emas. xabar berdi va nam ob-havo haqida xabar berdi, shuning uchun voqea sud pretsedentiga da'vogar bo'lib qolmasligi uchun, Liguriya yo'l nazoratchisi konstitutsiyaviy bo'lmagan Konstantinopolga moslashdi, u erda kulgili kuldi. kuldi va trubka bilan qora toshbo‘ron qilingan turkga baqirdi: “Chekma, turk, truba, yaxshiroqini ol. Brandeburg kelib, uni bombalar bilan bombardimon qiladi, chunki qora tumshug'li kimdir hovlisining yarmini tumshug'i bilan qazib, kovlab, qazib tashladi!

Balki turish va mashq qilish osonroq bo'larmidi?