Bizning hayotiy xakerimiz: uyda oshqozoningizni siqishning 10 ta ishonchli usuli

Siz nozikroq ko'rinishga harakat qilyapsizmi, lekin sizning "mehnat qabariqingiz" orqaga tortilmaydi va ko'ylagi dumlari orasidan yarim metr oldinga chiqadi? #ProstoProSport uy sharoitida qanday qilib oshqozonni toraytirish va avvalgi shaklni qaytarish haqida gapirib beradi.

"Bu" qaerdan paydo bo'ldi?

Erkakning belidagi sezilarli o'sish odatda xushmuomalalik bilan "pivo qorni" deb ataladi. Lekin pivo haqiqatan ham aybdormi?

Ko'pikli ichimlikning o'zi kaloriyalarda yuqori emas (masalan, sigir suti kaloriyalarda ancha yuqori), ammo kuchli ishtahani qo'zg'atuvchi vositadir.

Har bir necha qultum pivoda ular tuzlangan baliq yoki yong'oq, chips, kraker, burger, shish kebab va boshqalarni iste'mol qiladilar. Va bir nechta odam bir stakan yoki shishada, ayniqsa yaxshi kompaniyada to'xtaydi. Natijada, rejalashtirilgan 250-500 millilitr o'rniga 1,5-2 litr ichiladi. Bunday ichimlikdan oshqozon nihoyatda cho'zilib ketadi va azobli ochlik to'yib bo'lmaydigan bo'lib qoladi. Va pivo bilan yig'ilishlar ko'pincha kechqurun bo'lib o'tganligi sababli, hech qanday jismoniy mashqlar haqida gap bo'lmaydi va shuning uchun siz yeyayotgan hamma narsa siz bilan qoladi va oshqozon va yon tomonlarga joylashadi. Qanchalik tez-tez ovqatlansangiz, shunchalik ko'p yog' to'planadi.

Ya'ni, odamlarni, to'g'rirog'i, ularning bel hajmini buzadigan narsa pivo emas, balki harakatsiz turmush tarzi bilan og'irlashtiradigan ortiqcha ovqatlanishdir. Va bu muammo yoshi ulg'aygan sayin sezilarli darajada rivojlanadi: 18 yoshda, 25, 35 va 45 yoshda tanadan osongina chiqariladigan narsa metabolizmning sekinlashishi tufayli siz bilan kamroq va kamroq ajralib ketadi.

Agar Gomer Simpsonning tashqi ko'rinishi sizning ideal namunangiz bo'lmasa, atletik siluetingizni tiklash uchun uchta oddiy qadamni bajarishingiz mumkin.

Qadam 1. Asosiy sabablarni yo'q qiling

Uyda qorinni toraytirishning 10 ta ishonchli usullari orasida ishtahani ochadigan va kerak bo'lgandan ko'proq eyishga majbur qiladigan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kiradi. Agar siz ro'yxatdagi ba'zi narsalardan butunlay voz kecha olmasangiz, ushbu mahsulotlarning miqdori, hajmi va iste'mol qilish chastotasini cheklang.

Shunday qilib, belning eng yaxshi 10 dushmani:

• - har qanday spirtli ichimliklar;
• - natriy glutamatning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlar (tez ovqat, gazaklar, konservalar, tez ovqatlanish, kolbasa);
• - ziravorlar va o'tlar, issiq ziravorlar va ingredientlar (xantal, horseradish, adjika, vasabi, qalampir, zanjabil);
• — mayonez, mayonez soslari, ketchup;
• - sabzavotli va qo'ziqorinli tuzlangan bodringlar, marinadlar;
• - nordon ovqatlar (tuzlangan karam, limon sharbati, nordon olma);
• - konservalangan shirinliklar (murabbo, murabbo, konservalangan mevalar);
• — qandolat mahsulotlari (pishirilgan nonushta, oq non, pirojnoe, xamir ovqatlar, bulka, muzqaymoq, shirinliklar);
• — yangi siqilgan sharbatlar, qahva, shirin gazlangan va gazsiz suv;
• - shakar o'rnini bosuvchi moddalar.

2-qadam. Hisoblashni va kamomad yaratishni o'rganing

Sog'lom ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish va ortiqcha iste'mol qilish orqali siz qo'shimcha kaloriya olishingiz mumkin.

Erkaklar uchun kuniga norma 2200 dan 4100 Kkal gacha, bo'yi va vazni xususiyatlariga, yoshga, jismoniy faoliyatga, ishning tabiatiga (aqliy yoki jismoniy) va boshqa omillarga bog'liq.

Buzg'unchilik haqida ogohlantirish: vazn yo'qotish uchun siz har kuni ovqatlanganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqishingiz kerak.

Muhim

Agar siz to'satdan dushanbadan boshlab parhezga o'tishga qaror qilsangiz, to'rtta faktni hisobga oling.

Birinchidan. Biror kishi kuniga atigi 130-150 gramm ortiqcha yog 'massasidan o'z sog'lig'iga zarar etkazmasdan qutula oladi. Ya'ni haftasiga 1500 gramm (1,5 kg), oyiga 3,5-4 kg.

Ikkinchisi. Agar siz juda tez vazn yo'qotsangiz, tana stressni boshdan kechiradi, shundan so'ng odamning terining elastikligi pasayadi va osilgan qorin yiqilgan vino terisi kabi osib qo'yilishi mumkin. Bunday muammoga duch kelmaslik uchun vaznni asta-sekin, mavjud tana vaznining oyiga 2-5% dan ko'p bo'lmagan miqdorda kamaytirish kerak.

Uchinchidan. Shunga ko'ra, agar siz ikki hafta ichida taxminan 10-15 kg vazn yo'qotishingizni kafolatlaydigan ba'zi "mo''jizaviy usullar" yoki "mo''jizaviy vositalar" ni ko'rsangiz, xotirjamlik bilan o'tib ketasiz, siz sog'lom bo'lasiz.

To'rtinchi. Barqaror natijaga erishish qiyin bo'ladi, siz tezda nozik sarvga aylana olmaysiz. Tozalangan oshqozonga erishish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz, o'zingizni nazorat qilishingiz va yangi ovqatlanish odatlarini rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Birinchi o'zgarishlar 2-3 hafta ichida sezilarli bo'ladi, uch oydan keyin o'zgarishlar jiddiy bo'ladi.

Muntazam jismoniy mashqlar jarayonni biroz tezlashtirishga yordam beradi: mashg'ulot paytida siz yog'ni yoqasiz va bo'shashgan mushaklar asta-sekin ohangga ega bo'ladi.

Esingizda bo'lsin, agar sizda jiddiy kasalliklar yoki patologiyalar mavjud bo'lsa, dietani boshlashdan va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Qadam 3. Tejamkorlikdan xalos bo'ling

O'zingizni oziq-ovqat bilan cheklab, siz yangi yog 'zaxiralarini yaratishni to'xtatasiz va vaqt o'tishi bilan siz to'plangan narsalarni sarflaysiz. Ammo bu jarayonni tezlashtirish va yon va qorin bo'shlig'idagi mavjud yog 'birikmalarini olib tashlash uchun intervalli mashg'ulotlar, nafas olish va kardio mashg'ulotlar mos keladi.

Oshqozoningizni qanday qilib toraytirish va bu qimmatbaho qorin bo'shlig'iga eng qisqa yo'lni samarali ochishga uchta misol.

Qorin bo'shlig'ining siqilgan terisi

Agar vazn yo'qotish tanangiz uchun stress bo'lib qolsa va sizning oshqozoningizdagi teri xiralashgan bo'lsa va burmalarga osilib qolsa, tasdiqlangan vositalar yordam beradi:

• — massaj (limfa drenaji va siqilish);
• — kosmetik muolajalar (termolifting, kriyoterapiya, kavitatsiya, mezoterapiya, o‘ramlar);
• - plastik jarrohlik (ha, bu siz o'ylagan narsa - keraksiz hamma narsani shunchaki kesib tashlash mumkin).

Qo'rqinchli hikoya

Nima uchun pivo qorni xavfli, bundan tashqari, uni kiyish va kiyim sotib olish qiyin?

Tashqarida. Erkakning figurasi ayollik shakllarini oladi, nafaqat qorin, balki ko'krak ham o'sadi. Kellik ham semizlikning natijasi bo'lishi mumkin.

Ichkarida. Orqa miya va butun tayanch-harakat tizimidagi haddan tashqari stressdan tashqari, semirish yurak xuruji xavfini oshiradi, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi, gormonlar darajasini buzadi va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklarini amalda kafolatlaydi.

Ichkarida ham, tashqarisida ham. Jinsiy disfunktsiya. Ular: "Pivo qorni - halok bo'lgan qahramonning qabri ustidagi tepalik", deb aytishlari ajablanarli emas.

Sizga kerakmi?