To'g'ri ovqatlanish: bir hafta davomida dietani qanday hisoblash mumkin

#ProstoProSport o'zingizni normal his qilish va chiroyli ko'rinish uchun qancha ovqatlanish kerakligini tushunishni tushunadi.

Fonbet bilan g'alaba qozongan pul tiking!

Oziqlanish kalkulyatori

Bepul onlayn xizmatlar mavjud bo'lib, ular bir kun, bir hafta yoki oy uchun insonga kerak bo'lgan parhezni erkin hisoblash imkonini beradi.

Tavsiyalarni olish uchun siz o'zingizning fiziologik ma'lumotlaringiz (jinsi, yoshi, vazni, bo'yi, tananing ba'zi qismlari hajmi) bilan anketani to'ldirishingiz va turmush tarzingizning xususiyatlarini (faoliyat turi, jismoniy faoliyatning mavjudligi va intensivligi) ko'rsatishingiz kerak. , harakat usullari va boshqalar).

Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, kalkulyator sizga normal hayot uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni beradi.

Agar siz kilogramm olishni yoki yo'qotishni istasangiz, ovqatlanish dasturingizni onlayn hisoblashingiz mumkin. Shunga qaramay, shaklni to'ldiring, haqiqiy va kerakli vaznni, shuningdek, sezilarli natijaga erishmoqchi bo'lgan davrni ko'rsating. Bunday holda, kalkulyator oziqlanish dasturini va kaloriyalar sonini hisoblab chiqadi, shunda siz 5 hafta ichida, masalan, 2 kg ga erishasiz yoki yo'qotasiz.

Shuni esda tutish kerakki, parhezlar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi mumkin va qattiq dietalar faqat doimiy tibbiy nazorat ostida mumkin.

Agar siz biron bir oziq-ovqat guruhini dietangizdan chiqarib tashlamoqchi bo'lsangiz yoki aksincha, har qanday xun takviyeleri yoki vitamin komplekslarini qabul qilishni o'z ichiga olmoqchi bo'lsangiz, o'z-o'zini tashxislash bilan shug'ullanmang, balki tanangiz aslida nima ekanligini aniq tushunish uchun mutaxassis bilan maslahatlashing va testdan o'ting. ehtiyojlari va sizga nima yaxshilik qiladi.

nazorat

Raqamlarga ega bo'lganingizdan so'ng, kunlik va haftalik iste'mol qilishni nazorat qilish mexanizmi kerak. Siz bloknot va qalamga zaxiralashingiz mumkin yoki ko'plab ilovalardan birini yuklab olishingiz va u erda ovqatlangan hamma narsani yozib olishingiz mumkin.

Qabul qilingan kaloriyalarni hisoblash uchun siz yeyayotgan va ichgan hamma narsaning vazni, hajmi yoki miqdorini hisobga olishingiz kerak, shuningdek mahsulot yoki idishdagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar foizini qadoqdagi yoki menyudan qayta yozishingiz kerak. , va hamma narsani qo'lda hisoblang. Har bir kuki, har bir hovuch yong'oq, har bir chashka qahva - hamma narsani yozib olish kerak.

Ilovalar bu borada insonparvarroqdir, chunki 95% ehtimollik bilan sizdan oldin kimdir ushbu taomni ro'yxatga qo'shgan bo'lsa, ko'rsatkichlar avtomatik ravishda kiritiladi va ekrandagi chiroyli diagramma shuni ko'rsatadiki, masalan, bugun siz yog 'iste'mol qilish uchun barcha maqbul darajadan oshib ketgan.

Noto'g'ri chiplarni iste'mol qilganingiz uchun o'zingizni kamroq qoralash uchun, shu bilan birga kun davomida jismoniy faolligingizning barcha turlarini va yoqilgan kaloriyalar sonini hisobga oladigan dasturni o'rnating. Misol uchun, agar sizda mushuk bo'lsa, bu bitta hikoya, lekin agar siz itingiz bilan kuniga ikki marta tashqariga chiqsangiz, bu boshqa masala. Ofisda o'tirish, mamlakatda ishlash, jinsiy aloqa, xarid qilish, velosipedda yurish, umumiy tozalash, kulish, bolalar bilan ochiq o'yinlar, raqsga tushish, harakat qilish - hamma narsa tanadagi yoqilg'i darajasiga ta'sir qiladi.

Bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish

Siz o'zingizni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlashingiz va o'zingiz yoki maxsus xizmatlar yordamida hafta uchun menyu yaratishingiz mumkin.

Birinchi holda, siz retseptlar, tavsiyalar va sharhlar bilan saytlarni o'rganasiz, kaloriyalarni hisoblaysiz, oziq-ovqat sotib olasiz va o'zingizga mos keladigan narsani pishirasiz.

Ikkinchi variant mutlaqo vaqtga ega bo'lmaganlar uchun qulaydir. Barcha holatlar va har qanday lazzat uchun to'g'ri idishlarni allaqachon o'ylab topgan xizmatlar mavjud. Menyu sizning afzalliklaringiz va allergik reaktsiyalaringizni hisobga olishga imkon beradi, sizga injiq bo'lish va o'zingizni takrorlamaslik imkoniyatini beradi. Retseptlar sinovdan o'tkazildi, texnologiyalar ishlab chiqildi, kaloriyalar hisoblandi, porsiyalar tortildi, oziq-ovqatning barcha tendentsiyalari hisobga olindi va oziq-ovqatning fotogenik tabiati ham e'tiborga olindi. Faqat idishlarni tanlash, manzilni va etkazib berish vaqtini ko'rsatish qoladi va belgilangan vaqtda siz butun kun uchun muvozanatli dietani olasiz. Nonushta, tushlik va kechki ovqat tayyorlanadi, qadoqlanadi, xizmat qilinadi, faqat suratga tushish va bu tazelik va yaxshilikni tanovul qilish kifoya.

Shuningdek, sizga yordam berish uchun vegetarian yoki vegan taomlariga ixtisoslashgan kafe yoki restoranni tanlashingiz va vaqti-vaqti bilan u erda hisoblagan bir necha kaloriyani iste'mol qilishingiz mumkin.

Ayollar uchun bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish menyusi

Agar erkak tanasi bilan hamma narsa sodda va tushunarli bo'lsa, men bu erda ovqatlandim, bu erda o'tkazdim, farq ortiqcha yoki minus bo'lsa, unda ayollar uchun to'g'ri ovqatlanishni hisoblash qiyinroq bo'ladi.

Jismoniy faollik va oziq-ovqatning o'zi ko'plab qo'shimcha va noaniq omillar ta'sir qiladi. Shunday qilib, Ogayo shtati universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollarda stress kaloriya iste'moli va yog 'yoqish bilan bog'liq bo'lgan qismda metabolizmni sekinlashtiradi. Ma'lum bo'lishicha, ovqatlanish va stressdan keyin ayol tanasi stresssiz ko'ra 104 kaloriya kamroq yoqadi. Ya'ni, agar katta janjal yoki mojaro bo'lsa, birinchidan, kaloriyalar yoqilmaydi, ikkinchidan, shokolad yoki burger bilan stressni iste'mol qilish qo'shimcha kilogramm ortishiga olib keladi.

Ayollar uchun haftalik menyuni yaratishda bu haqiqatni ham hisobga olish kerak. Ish, bolalar, tirbandliklar, narxlar, qarindoshlarning muammolari - bir hafta ichida "stressli" jamg'armalar hisobga olinmagan va sarflanmagan kaloriyalarning sezilarli miqdorini tashkil qilishi mumkin.

Besh daqiqa

Agar siz hali ham kaloriyalar bilan juda uzoqqa borsangiz, bu falokat emas, ortiqcha narsalarni yoqishingiz mumkin. YouTube'da har xil turdagi fitnesning bepul video darslari mavjud. Mana, 5 daqiqada siz 50 kaloriya yoqishingiz kerak bo'lsa, kunlik balansingizga qaytishingiz mumkin bo'lgan intensiv mashg'ulotlarning uchta misoli.

Besh daqiqadan ko'proq

Fitness, Zumba, aerobika, stretching, yoga - uyda vazn yo'qotish uchun turli xil mashg'ulotlar va video darslar mavjud. Bir soat ichida bu harakatlar sizni 300 dan 600 kaloriyagacha tejashga yordam beradi. Agar siz o'z oldingizga kilogrammni yo'qotishni maqsad qilib qo'ysangiz, hamma narsa oddiy - har kuni iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. O‘z dietangizni muvozanatlashtiring, salomatlik holatingizni, jismoniy tayyorgarlik darajasini hisobga oling, davomiyligi va intensivligi bo‘yicha sizga mos keladigan mashqlar to‘plamini tanlang va davom eting!