Dribling, uzatma va zarba. Basketbol mashg'ulotlari haqida xulosa

Mukammal mashq qilishni xohlaysizmi? 

kirish

Muxlislarda shubha yo'q: basketbol - eng yaxshi to'p o'yini. Shu bilan birga, bu juda murakkab. Siz shunchaki to'pni olib, darhol LeBron Jeymsga aylanolmaysiz. Yukning intensivligi bo'yicha basketbol boshqa barcha jamoaviy sport turlaridan ustundir, xokkeydan tashqari. Futbol chetda asabiy chekadi. Voleybol - va undan ham ko'proq. Bolani yaxshi basketbolchi qilib tarbiyalash uchun bir vaqtning o'zida bir nechta muhim omillarga e'tibor berish kerak bo'ladi. Va ularning hech birini kamsitmaslik kerak.

1) Jismoniy tarbiya. Basketbolda hamma narsa juda muhim - tezlik, moslashuvchanlik, sakrash qobiliyati, chidamlilik va oddiy jismoniy kuch. Albatta, bularning barchasida muvozanat bo'lishi kerak, ko'nikmalar bir tekisda rivojlanishi kerak. Shu bilan birga - shiddatli! Agar o'yinchi kamida bitta komponentda jiddiy muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, u darhol zaif bo'g'inga aylanadi. Va boshqa iste'dodlar har doim ham unga aniq kamchiliklarni qoplashga yordam bermaydi.

2) O'yin asoslarini bilish. Basketbol, ​​tennis kabi, shaxmat harakatdagi. Bu murakkab qoidalarga ega va muvaffaqiyatga erishish uchun sudda aniq nima va qanday qilish kerakligini yaxshilab tushunishingiz kerak.

3) nazariya. Hamkorlar bilan muloqot g'alabaning asosiy kalitlaridan biridir. Va yaxshi taktika har doim eng yuqori shaxsiy mahoratni ham mag'lub etishi mumkin. Birinchi mashg'ulotdan boshlab, bola shunchaki halqa ostidan o'tish har doim ham hujumning optimal rivojlanishi emasligini tushunishi kerak. U jamoadoshlari yordamida to‘pni qanchalik yaxshi harakatlantirsa, muvaffaqiyatga erishish imkoniyati shunchalik yuqori bo‘ladi.

4) texnika. Bu erda har qanday sport boshlanadi. Hatto 100 metrlik poygada ham to'g'ri chastota va qadam uzunligini o'rnatish muhimdir. O'yin turlari haqida nima deyishimiz mumkin. Farzandingizga “pick-and-roll” va “pick-and-pop” oʻrtasidagi farqni hamda zona himoyasida qanday qarshi turish kerakligini tushuntirishdan oldin, uning toʻpni intuitiv ravishda toʻgʻri dribling qilishiga, dribling asoslarini bilishiga, dribling asoslarini bilishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. ko'r-ko'rona o'tishni amalga oshiring va halqada otish uchun ideal texnikani o'zlashtiring.

Ehtimol, bu erda basketbol bo'yicha barcha asosiy mashg'ulotlar boshlanadi. Men bu yerda #ProstoProSport qoidalari haqida gapirgan edim. Jismoniy qobiliyatingizni qanday yaxshilashni bilish muammo emas (aslida tezlik, sakrash qobiliyati va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun qanday mashqlardan foydalanayotganingiz unchalik farq qilmaydi - u basketbol yoki gimnastika uchun). Biz nazariya va taktika asoslarini keyinroq qoldiramiz - bu basketbol fanining alohida, katta qatlami. Axir, basketbol mashg'ulotlarida boshlash kerak bo'lgan asosiy narsa bu texnikani o'zlashtirishdir.

Shunday qilib, keling, boshlaylik.

To'rt ustun

Oxir oqibat, basketbolda texnikaning barcha asoslari to'p bilan ishlashga to'g'ri keladi. Keling, asosiy jihatlarni ajratib ko'rsatamiz:

1) boshqaruv

2) uzatish

3) otish

Bu erda yana bir nuqta qo'shilishi mumkin:

4) oyoq harakati

Sizning "mahoratlaringizni" yaxshilash uchun qanday mashqlar eng yaxshisidir? Albatta, ularning ko'pi bor. Biz faqat eng muhimlarini ta'kidlaymiz. Keling, basketbol bo'yicha mashg'ulot qaydlarimizni tuzamiz. Va buning uchun biz "Maktab 2.0" darslaridan foydalanamiz - Rossiya Federatsiyasi Prezidenti Andrey Kirilenkoning loyihasi (u unutgan - NBAdagi eng muvaffaqiyatli o'yinchimiz).

I. Qizdirish; isitish

Har qanday mashg'ulot isinish bilan boshlanadi. Har bir bola (va nafaqat bolalar) oddiy mashqlarni o'rganishi kerak. Shu jumladan:

1) Yelkangizni qizdiring. To'g'ri turing va qo'llaringizni yon tomonlarga uzating. To'g'ri qo'llar bilan dumaloq harakatlarni 10 marta oldinga, keyin 10 marta orqaga bajaring.

2) tos suyagini qizdiring. Qo'llaringizni belingizga qo'ying, oyoqlari elkangiz kengligida. Kestirib, bo'g'imda aylanishlarni, xuddi halqani aylantirayotgandek, har bir yo'nalishda 10 marta bajaring.

3) Orqangizni qizdiring. Tirsaklaringizni egib, ularni ko'kragingizga bosing, oyoqlaringiz elkangiz kengligida. Pastki orqa tomonni har tomonga 5-10 marta aylantiring.

4) tizzalaringizni qizdiring. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring. Bir oz o'tirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Keyin tizzalaringiz bilan aylanish harakatlarini bajaring, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bering. Har bir yo'nalishda 10 marta bajaring.

5) To'piqni qizdiring. Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Bir oyog'ingizni barmoqlaringizga bir oz orqangizdan qo'ying. Oyoq barmoqlariga suyangan holda, to'piqni har bir yo'nalishda 10 marta aylantiring, so'ngra oyoqlarini almashtiring.

6) Squat. Oxirida, to'piqlaringizni erga qo'yib, qo'llaringizni oldingizda cho'zgan holda 5 ta chuqur cho'zilish qiling.

II. Oyoq ishi

Oyoqlaringizni parketga "yopishtirish" ni o'rganishingiz kerak. Aks holda, har qanday keraksiz harakat qoidalarning buzilishiga olib keladi (odatda yugurish uchun). Bu erda kerakli mahoratni o'rgatish uchun bir nechta asosiy mashqlar mavjud.

1) Mashq joyida bajariladi. O'zingizga avtopas (arka taxtadan uzatma) qiling, to'pni ikkala qo'lingizda ushlang va bir vaqtning o'zida ikki futlik basketbol pozitsiyasiga sakrab chiqing.

2) Qo'llab-quvvatlovchi oyoqni aniqlang va bu oyoqda oldinga va orqaga burilishlarni bajaring.

3) Quyidagi harakatlar ketma-ketligini taqlid qiling: to'pni havoda to'liq olish; ikkala (!) oyoqqa bir vaqtning o'zida qo'nish; bir xil (!) oyoq atrofida burilishlar qiling.

4) Mashqni 10 marta takrorlang: o'ng oyoqda 5 marta va chapda 5 marta.

III. Xizmat ko'rsatish

To'pni dribling qilishni o'rganish. Busiz - hech qayerda. Basketbolda driblingdan muhimroq narsa yo'q (yaxshi, otishdan tashqari). Yaxshi o'yinchi to'pga ko'zini qaratmasdan dribling qila olishi kerak. Shu bilan birga, har doim "snana" ni nazorat ostida his qiling va uni raqibingizning qo'lidan himoya qiling.

Istalgan mahoratni rivojlantirishga yordam beradigan bir nechta asosiy mashqlar:

1) Turing va to'pni poldan oldin bir qo'l bilan, keyin ikkinchi qo'l bilan uring. Barmoqlar yoyilgan. Keyin mashqni takrorlang, oldinga siljiting va qo'llaringizni almashtiring.

2) To'pni poldan oldin tik turgan holda, keyin o'tirgan va yotgan holda uring. Pozitsiyani o'zgartirganda, to'pni dribling qilishni to'xtatmang.

3) To'pni urish, oldinga siljish, chapga va o'ngga burilish, tezlashtirish va sekinlashtirish. Chiziq chizing va uning bo'ylab to'pni dribling.

4) To'pni oldinga siljitish va turli yo'nalishlarda 90 yoki 180 daraja burish orqali urish. To'pni dribling, qadamingizning uzunligini o'zgartiring.

Agar biz jamoani mashq qiladigan bo'lsak, bir vaqtning o'zida ikkita o'yinchi uchun mashqlardan foydalanish foydalidir. Quyida ba'zi misollar keltirilgan.

1) ikkita basketbolchi bir-biriga qarama-qarshi turishadi. Biri to'pni dribling qiladi, ikkinchisi esa uning harakatlarini aynan takrorlaydi.

2) driblingni to'xtatmasdan bir o'yinchi ikkinchisini quvib yetadi.

3) bir o'yinchi to'pni dribling qiladi, ikkinchisi to'pni olishga harakat qiladi.

Darhaqiqat, driblingni yaxshilashga qaratilgan yana ko'plab mashqlar mavjud. Siz zalning perimetri bo'ylab yoki diagonal bo'ylab "ilonlarni" (konusning o'tmishda yugurish), "sakkizinchi raqam" ni bajarishingiz mumkin. To'p oddiygina o'ngdan chapga turli qo'llar bilan tashlanganida, "arra" deb nomlangan juda oddiy mashq.

Agar o'yinchi allaqachon asoslarni o'zlashtirgan bo'lsa, siz ayyor, ammo samarali usullar bilan vazifalarni murakkablashtirishingiz mumkin. Misol uchun, mashqlarni basketbol bilan emas, balki tennis yoki hech bo'lmaganda qo'l to'pi bilan takrorlang. Yoki basketbol to‘pi bilan driblingni mashq qiling, lekin... plastik qopga solingan. Masalan, zamonaviy NBA ning eng yaxshi driblingchilari - Kayri Irving, Stiven Karri, Rassell Uestbruk o'z mahoratlarini shu tarzda oshirdilar.

IV. Translyatsiya

Yana bir muhim element! Yana, keling, uni jiddiy yaxshilashga yordam beradigan eng asosiy mashqlarni ko'rib chiqaylik.

1) To'pni turli masofalardan teng balandlikdagi devorga tashlang va uni ushlang.

2) To'pni devorga tashlang, orqaga buriling va uni ushlang.

3) Bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga qadam tashlab, to'pni devorga tashlang.

4) Devor yonidan yugurib o'ting, to'pni sizdan bir oz oldinga tashlang va uni ushlang.

5) O'tiring, to'pni shu holatdan tashlang va uni ushlang.

6) Qoriningizda yotib, to'pni devorga tashlang va uni ushlang. Keyin bu mashqni chalqancha yotgan holda bajaring.

7) O'tiring va to'pni devorga sakrab tushishi uchun polga tashlang va keyin polga urib, qo'llaringizga qayting.

8) Turing va to'pni tezlanish bilan devorga tashlang. Ma'lum bir vaqt ichida (masalan, daqiqada) maksimal o'tish sonini bajarishga harakat qiling.

9) Turing va to'pni devorga turli yo'llar bilan tashlang: bir qo'l bilan, yelkadan, pastdan, oyoqlar orasidan, devorga qaragan holda, keyin esa orqa bilan. Shundan so'ng, xuddi shunday qiling, faqat to'pni poldan sakrab tushishi uchun tashlang.

10) Qo'llaringizga ikkita to'pni oling. Ularni birma-bir devorga tashlang, polga uring. Buni imkon qadar tezroq qilishga harakat qiling.

Umuman olganda, basketbol o'ynash asoslarini turli yo'llar bilan o'rganishingiz mumkin. Bolalar uchun mashg'ulotlar, masalan, shunday bo'lishi mumkin: ishtirokchilar aylanada turishadi, markazda to'p bilan bitta o'yinchi turadi. U o'z xohishiga ko'ra har qanday sherikga uzatma beradi, shundan so'ng to'pni qabul qilgan kishi markazga yuguradi, uzatma bergan esa o'z joyiga o'tadi. Keyin yangi o'tish keladi va tsikl takrorlanadi. Qanchalik tez bo'lsa, shunchalik qiziqarli va yaxshiroq.

Bu tartibsizlikda asosiy narsa chalkashmaslikdir. Biroq... Nega biz faqat bolalar haqida gapiryapmiz? Kattalar ham ushbu o'yinni qadrlashadi!

Xulosa

Albatta, bitta maqolada samarali mashqlarning barcha misollarini keltirish mumkin emas. Basketbol juda ko'p qirrali sport turi bo'lib, siz ko'plab ko'nikmalarni rivojlantirishingiz kerak bo'ladi - tezlashtirishdan tortib, moki yugurishgacha, yarim cho'zilgan holda orqaga harakat qilish qobiliyati (mudofaadagi tananing asosiy pozitsiyasi) va qo'l tezligi (bu ushlab turishda muhim).

Ammo har qanday biznesda asosiy narsa asos va keyinchalik unga tushadigan narsadir. Yaxshi basketbol o'yinining asosi yuqorida tavsiflangan narsalarga asoslanadi. Siz to'pni dribling qilish, uzatmani amalga oshirish, otishni o'rganishingiz va sheriklaringizni his qilishingiz kerak. Qolgan hamma narsa keyin keladi. Taktika va strategiya asoslari ularni amalga oshirish uchun vositalar mavjud bo'lganda yaxshiroq o'rganiladi.

Fizikani alohida takomillashtirish mumkin (odatda u o'yin mashg'ulotlariga bag'ishlanmaydi). Biz to'pni boshqarish ko'nikmalaringizni qanday yaxshilashni tasvirlab berdik. Sinab ko'ring. Ishoning, ikki-uch oylik oddiy darslar izsiz o‘tmaydi. Va natijani albatta ko'rasiz!