Zumba fitness: Olovli ritmlarga vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta mashq

#ProstoProSport qanday qilib zavq bilan ozish haqida gapiradi.

Zumba nima

Zumba fitness - bu olovli ritmlar uchun raqs aerobikasidir. U Lotin Amerikasi raqslari va hip-hop harakatlariga asoslangan.

Ushbu dastur butunlay tasodifan paydo bo'ldi - fitnes instruktori Alberto Peres mashg'ulotlar uchun odatdagi musiqasi bilan kassetani olishni unutib qo'yganida. Keyin erkak odatdagi fitnes mashqlarini raqs harakatlari bilan suyultirib, mashinada bo'lgan musiqani qo'ydi. Peresning shogirdlariga bu dars shu qadar yoqdiki, fitnes murabbiyi bu tajribani keyinchalik Zumba deb atala boshlagan yangi mashg'ulot usuliga aylantirishga qaror qildi.

Sinf kimga mos keladi?

Ushbu turdagi mashg'ulotlar jismoniy tayyorgarligini yaxshilashni, ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydigan, shuningdek, sport zalida mashg'ulotlarni juda monoton va zerikarli deb hisoblaydigan har bir kishi uchun javob beradi.

Antivopokazaniya

Har qanday jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi, kontrendikatsiyalar ham mavjud. Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining og'ir kasalliklari, o'tkir infektsiyalar, homiladorlik paytida, operatsiyalar va jarohatlardan keyin Zumba mashg'ulotlariga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilishingiz kerak (yoki ularni butunlay tark etishingiz kerak).

Zumba fitness klassi nimaga o'xshaydi?

Odatda, Zumba fitnes mashg'ulotlari taxminan bir soat davom etadi va isinish va, aslida, raqsni o'z ichiga oladi. Raqs harakatlari bilan hamma narsa juda oddiy emas - bu uzoq muddatli kardio, jiddiy jismoniy mashqlar va mushaklarning cho'zilishi.

Albatta, mashg'ulotlar doimo olovli kuylar jo'rligida o'tadi.

Surat - Instagram.com/zumba

Treningning xilma-xilligi

• Zumba klassik - nomidan ko'rinib turibdiki, bu Lotin Amerikasi va Afrika raqslari elementlaridan foydalanadigan asosiy va klassik Zumba turi.
• Zumba tonlama - bu erda siz nafaqat o'zingizning tana vazningiz, balki marakaga o'xshash engil dumbbelllardan ham foydalanasiz.
• Aqua Zumba - siz suvda bo'lganingizda ham raqsga tushishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin!
• Zumba qadami – qadam platformasi yordamida raqs dasturi.
• Zumba bolalar - bu turdagi Zumba bolalar va o'smirlar uchun mo'ljallangan.
• Zumba oltin - Hamma raqsga tushsin! Bundan tashqari, keksalar va nafaqaxo'rlar uchun treningning bir turi mavjud.

Bu Zumba fitnes kabi hodisa uchun mashg'ulotlarning asosiy yo'nalishlari. Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun video darslar Youtube-da bepul mavjud, shuning uchun siz sport zaliga yozilishdan oldin asosiy bosqichlarni o'rganib, darslar qanday o'tkazilishini ko'rishingiz mumkin:

Va shuningdek, asosiy harakatlar:

Siz har doim murakkabroq bo'lishingiz mumkin, masalan, ushbu videodagi o'qituvchidan keyin takrorlash orqali:

Va, albatta, vazn yo'qotish uchun Zumba fitnes qanchalik foydali ekanligini unutmang. Olovli sinflardan birining videosi, undan keyin ortiqcha vazn zarracha imkoniyatga ega bo'lmaydi:

Keep Fit kanalidagi video darslik bunday darsliklarning odatiy formatini yoqtirmaydiganlar uchun mos keladi. Bu erda fitnes bo'yicha o'qituvchi kadrda o'zini raqsga tushiradi - fonda ko'plab tinglovchilarsiz:

Zumbaning yana bir yaxshi tomoni shundaki, siz o'zingizning sevimli kuylaringizni mashq qilishingiz (va zavqlanishingiz) va shu bilan birga musiqa uchun qulog'ingizni rivojlantirishingiz mumkin:

Endi ta'til paytida sizda sportni to'xtatish uchun hech qanday bahona bo'lmaydi. Axir, siz mehmonxonada ham, plyajda ham Zumba qilishingiz mumkin! Va tashvishlanmang: "Odamlar nima deb o'ylashadi?" Ehtimol, ko'pchilik sizga qo'shilishni xohlaydi:

Sinflar shunday ko'rinadi Zumba tonlama:

Va, albatta, suvda mashq qilishning eng ekzotik turi:

Youtube-dagi eng mashhur video darslik esa kanaldagi ko'rsatmalardir OneHowto. Yana takrorlaymizmi?

O'zining jismoniy holatini va umumiy salomatligini yaxshilashni istagan har bir kishi Zumba Fitnessni sinab ko'rishi kerak. Kilo yo'qotish uchun video darslar Youtube-da, shaxsiy o'qituvchi bilan mashg'ulotlar yoki guruh darslari - tanlov sizniki! Shubhasiz, Zumba hech kimni befarq qoldirmaydi!

Yana Kustol